Nadutost, grčevi, izmjena proljeva i zatvora – ako vam je to poznato, niste sami. A dobra vijest glasi: postoji prehrambeni pristup s doista čvrstom znanstvenom podlogom. Prema Sveučilištu Monash, koje je dijetu razvilo, nisko-FODMAP dijeta donosi olakšanje čak kod 75 % ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS)¹. To nije čudo za svakoga, no za većinu pacijenata to je stvaran put prema mirnijem trbuhu.

Što znači FODMAP?

Kratica FODMAP označava fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole – dakle kratke lance šećera koji se u tankom crijevu tek slabo apsorbiraju. Rade dvije stvari istovremeno: privlače vodu u crijevo, a u debelom ih crijevu brzo prevru bakterije, pri čemu nastaje plin. Kod ljudi s osjetljivijim crijevom taj tlak zatim uzrokuje nadutost, napetost, bol i promjene pražnjenja.²

Zašto to pomaže – i zašto to nije dijeta zauvijek

Manje nadražujućih šećera znači manje vrenja i plina. Ključno je, međutim, da nisko-FODMAP dijeta nije trajna. Njezin cilj nije trajno zabraniti desetke namirnica, nego otkriti vaše osobne okidače. Zato se preporučuje provoditi je pod nadzorom liječnika ili dijetetičara.³

Većini ljudi pomaže voditi tijekom cijelog procesa jednostavan prehrambeni dnevnik – zapisujte što ste jeli i kako ste se osjećali. Nakon nekoliko tjedana počnu se pokazivati obrasci.

Praktične zamjene tijekom eliminacije

Stroga faza ne znači glad – riječ je o zamjeni namirnica blažim alternativama:

Količina je pritom presudna – sadržaj FODMAP-a ovisi o veličini porcije. I pozor na čestu zabludu: u pšenici nadražuju takozvani fruktani, a ne gluten. Nisko-FODMAP dijeta stoga nije isto što i bezglutenska.

Kada sama dijeta nije dovoljna

Nisko-FODMAP dijeta rješava prije svega ono što iritabilno crijevo najviše muči – prekomjerno vrenje i stvaranje plina. Upravo je tu zanimljiv jedan paradoks: i mnogi uobičajeni probiotici mogu u crijevu sami vreti i dodatno stvoriti plin – što je kod osjetljivog crijeva upravo ono što pokušavate izbjeći.

IBS bi uvijek trebao dijagnosticirati liječnik, kako bi isključio drugi uzrok. Ako razmišljate o proizvodu za podršku, posegnite za provjerenim REVICOLIN-om. Osim korisnog sastojka PEA, sadrži i mikrobiotik koji u crijevu ne stvara gotovo nimalo plina.

Navedeno ne predstavlja prehrambene ili zdravstvene tvrdnje prema Uredbi Europskog parlamenta i Vijeća (EZ) br. 1924/2006 u važećem tekstu.  (ova se rečenica ne stavlja ispod stručnog članka)

1 Monash University – FODMAP Diet program; Halmos E. P. et al. – Gastroenterology (2014): A diet low in FODMAPs reduces symptoms of IBS

2 Gibson P. R., Shepherd S. J. – Journal of Gastroenterology and Hepatology (2010): Evidence-based dietary management of functional gastrointestinal symptoms

3 NICE (NG61) / British Dietetic Association: Dietary management of IBS

REVICOLIN KUPITE OVDJE

Dr. Peter Blaško

Direktor istraživanja i razvoja PHARCO GRANCREO